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この記事では、私が実践した「夜ご飯抜きダイエット」のビフォーアフターについてお伝えします。
もうすぐ還暦の私が夕食抜きのダイエットにチャレンジした結果、20代のころの体重までもどり、お腹もとてもスリムになりました。
さらに「健康診断の数値」がどれも正常値におさまって、自分でもビックリです。
健康的にスリムになりたいと思っている人は、ぜひ最後まで記事を確認してみてください。
目次
「夜ご飯抜きダイエット」のビフォーアフター① 20代のころのスリムな体形にもどった！
「夜ご飯抜きダイエット」を続けた結果、体重は65.6kgから61.1kgへ。
61kgというと、ちょうど20歳のころの体重です。
ピーク時には体重が75kgあったので、ほんとうにスリムな体をとりもどすことができました。
「夕食抜きダイエット」は夜ご飯を抜くだけのシンプルなダイエット法ですが、続ければ確かな効果が得られます。
2週間目くらいから効果が目に見えて、1か月後には体重、お腹まわりにハッキリと違いがでます。
私が「夜ご飯抜きダイエット」にチャレンジして1カ月後、半年後、1年後の体重や体脂肪率など体のビフォーアフターについてまとめてみました。
「夜ご飯抜きダイエット」をスタートして1か月！体重がマイナス2.1キロでお腹周りがスッキリ！
夜ご飯抜きダイエット開始から1か月、体重は65.6㎏から63.5kgでマイナス2.1キロでした。
体脂肪率は15.0から13.8と1.2減りました。
夕食抜きダイエットを始めて1週間、体重がすこし減りはじめます。
スタートしてから最初の1週間が空腹感に負けて、いちばんリタイアしやすい時期です。
1週目をがんばると、2週目では体重、体脂肪率、お腹周りともに効果を実感できるようになります。
そして1か月後！
体重、体脂肪率ともに効果がハッキリ数字であらわれます。
体重がマイナス2.1キロ、体脂肪率も15.0から13.8へ。
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 開始前(2020.1) | 65.6 | 15.0 |
| 1か月後(2020.2) | 63.5 | 13.8 |
(「夜ご飯抜きダイエット」2年目のデータ)
1ヶ月でマイナス2キロと聞くと大したことなく思えますが、お腹から痩せてくるので、自分でもスッキリしたことが実感できました。
「夜ご飯抜きダイエット」を続けて1ヶ月、会う人ごとに「お腹、少しスリムになったんじゃない？」などと聞かれるように！
とてもうれしい限りです。
「夜ご飯抜きダイエット」スタート半年後！少し中だるみ気味でもトータル3.3キロマイナス！
「夜ご飯抜きダイエット」をスタートして半年後、体重はマイナス3.3kgの62.3キロ。
体脂肪率はスタート時の15.0から12.5になりました。
2カ月目くらいから「夜ご飯」を食べない生活にすっかり慣れて…
- 夕方から夜にかけて空腹を我慢できないということがほとんどなくなる
- 夜ご飯を食べない方が翌朝に体(特に胃腸)の調子がよいと感じる
このように自分の体感が変わってきました。
そして「夕食抜き」が普通に感じるようになったのです。
ですが、逆に夕食抜きダイエットに慣れて中だるみしてしまったのが反省点です。
<夜ご飯抜きダイエット2年目のデータ>
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 開始前(2020.1) | 65.6 | 15.0 |
| 1か月後(2020.2) | 63.5 | 13.8 |
| 半年後(2020.6) | 62.3 | 12.5 |
(3～4ヶ月目で少し中だるみしました)
「夜ご飯」を食べない生活に戻せば大丈夫！と思ってしまい、飲み会や夜の外食が増えてしまいました。
結果、半年後の体重の減りかたが鈍くなったのだと思います。
「夜ご飯抜きダイエット」1年間のビフォーアフター！20代のころの体形に！
「夜ご飯抜きダイエット」を始めて1年、体重はマイナス4.5キロ、体脂肪率が15.0から11.3まで減りました。
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 開始前(2020.1) | 65.6 | 15.0 |
| 1カ月後(2020.2) | 63.5 | 13.8 |
| 半年後(2020.6) | 62.3 | 12.5 |
| 1年後(2020.12) | 61.1 | 11.3 |
(「夜ご飯抜きダイエット」2年目のデータ)
61キロ代というのは、20代前半のころの体重です！
1年間で4.5キロ減でしたが、夕食抜きダイエットをはじめて通算で2年になります。
2年前は体重70.6kg、体脂肪率19.0でした。
2年間では体重がマイナス約10㎏、体脂肪率はマイナス8ポイントです。
今までもいろいろなダイエット法にもチャレンジしてきました。
そのなかでも「夜ご飯抜きダイエット」が自分には合っていて、いちばん効果があったと実感しています。
私が一番太っていたころは体重75.2キロ、昔は腹囲がなんと95.5ありました！
(2011年7月の健康診断結果)
そんなことがウソのように引っこんだお腹！
なんと81.5センチです。
Tシャツ1枚になる夏も、ポッコリお腹が気になることはなくなりました。。
「夜ご飯抜きダイエット」のビフォーアフター② 健康診断の数値がスッキリ改善！
「夜ご飯抜きダイエット」のビフォーアフター「2つ目」は、健康診断の数値がスッキリ正常値におさまったことです。
健康診断で毎回のように指摘をうけていた肝臓や脂肪などの数値、高かった血圧が大きく改善しました。
スリムな体形に戻れただけでなく、体の内側もキレイになった感じがしてうれしいかぎりです。
血液検査の結果が1ヶ月ですべて標準値におさまった！
「夜ご飯抜きダイエット」をスタートして1ヶ月、健康診断の数値がすべて正常値におさまりました。
じつは30代のころから、健康診断でいつも肝臓や脂質の数値が正常値をオーバーしていると指摘され続けてきたのです。
健診の直後は多少気をつけて下がっても、少したつとまた元通りに戻ってしまう…を繰り返してきました。
それが、わずか1ヶ月で正常値に戻ったのでビックリしました。
夕食抜きのダイエットをはじめる直前に受けた健康診断でも、いくつかの数値が正常値をオーバーしていました。
夕食抜きダイエットを続けて1か月後、献血のときの血液検査の結果では、すべての項目が正常値に！
もちろん、その後も正常値はキープできています。
(6カ月後のデータ)
いつも健診で指摘されていながら改善できずに来たのですが、この結果には自分でもビックリです。
高かった血圧が下がって安定するようになった！
「夜ご飯抜きダイエット」を続けていくうち、常に160－110くらいあった血圧が130－70くらいで安定するようになりました。
肝臓や脂肪の数値だけでなく、毎年の健康診断でいつも血圧が高いことを指摘されていました。
食事をうす味にするなど工夫してみましたが続かず、なかなか改善できずにいたのです。
血圧が高かった頃は、動悸がするなど体の不調を感じていましたが、それもなくなってうれしい限りです。
「夜ご飯抜きダイエット」のビフォーアフター③ 自分の内面に起きた2つの良い変化！
「夜ご飯抜きダイエット」のビフォーアフター「3つ目」は、自分自身の内面に良い変化がおきたことです。
今までの自分とはちがって…
- スリムで健康になった体を維持したいと思うようになった
- 食生活がより健康志向になった
というように気持ちや考え方が変わってきました。
内面の変化①スリムで健康になった体を維持したいと思うようになった！
「夜ご飯抜きダイエット」に取りくんでみて、内面にあらわれた良い変化の1つ目…
それは、夕食抜きダイエットでスリムで健康になった体を維持したいという気持ちが強くなったことです。
今までにもダイエットにチャレンジしてことがありますが、途中でリタイアしたり、少し結果が出るとリバウンドしてしまったりしていました。
「夜ご飯抜きダイエット」は、10日～2週間で「お腹まわりがスッキリした！？」と実感できます。
続けていると、まわりの人からスリムになった体形をほめられるようになりました。
さらに健康診断の数値が大幅に改善！
このように「夜ご飯抜きダイエット」でうれしい結果が得られたのがうれしくて、「元にもどらないように！」という気持ちが強くなりました。
おかげで大きくリバウンドすることもなく、スッキリしたお腹も健康診断の数値も維持することができています。
内面の変化②食生活がより健康志向になった
「夜ご飯抜きダイエット」に取りくんでみて、内面にあらわれた良い変化の2つ目…
それは、食生活がより健康志向になったことです。
夕食抜きダイエットに取りくんでいる間は、食事の栄養バランスと量をしっかり食べることを意識しました。
1日3食を2食にして栄養が不足してしまったり、物足りなくて余分に食べてしまわないようにするのが大事だと思ったからです。
栄養バランスと量をしっかり食べるようにして「夜ご飯抜きダイエット」をつづけていたら、食の好みにも大きな変化が出てきました。
大好きだったファストフードやジャンクなお菓子、加工肉などをあまり食べたいと思わなくなってきたのです。
外食をするときも「なるべく野菜が多くとれるのは…？」とか「炭水化物ばかりにならないように…」などと考えて、メニューを決めたりしています。
ふだん自宅での食事は自炊ですが、買い物をするときも栄養のバランスを意識するようになりました。
「夜ご飯抜きダイエット」でスリムで健康な体をとりもどすことができたことで、自分の内面にこのような変化がおきたのだと思います。
「夜ご飯抜きダイエット」はこんな人におすすめのダイエット法！
私自身の体験から「夜ご飯抜きダイエット」を次のような人におすすめしたいと思います。
「夜ご飯抜きダイエット」は…
- 健康診断などで良い結果になるように最短で改善したい
- カロリーの管理や毎日の記録など面倒なことはせずに結果を出したい
- 食事の制限のないダイエットをしたい
- 16時間以上空腹で得られる「オートファジー効果」で、若々しさを保ちたい
という人におすすめです。
私は過去にもいろいろなダイエット法を試してきました。
最初は頑張れても途中でやめてしまったり、失敗したものがほどんどです。
そんな私でも続けることができたのが「夜ご飯抜きダイエット」です。
面倒な管理がいらないことと、効果を早めに実感できたことが大きなポイントだと思います。
「夜ご飯抜きダイエット」ビフォーアフターのまとめ
最後に「夜ご飯抜きダイエット」のビフォーアフターについてまとめてみました。
夕食を抜くダイエットに取りくんでみて…
- 10日から2週間で体重やお腹周りにハッキリ効果がでる
- 1ヶ月つづけるとまわりの人からも変化を認められるようになる
- 1ヶ月で健康診断の数値も大きく改善
- 半年で「夕食抜き」が生活スタイルとして定着
- 一年つづけるとコツがわかってリバウンドもしない
ということを実感しました。
そして、途中でギブアップせずに「夜ご飯抜きダイエット」を続けるために…
- 栄養のバランスがとれた食事をとるようにする
- 朝と昼にしっかりと食べる
- 夕方までなら間食はOK！
- 慣れないうちは軽く夕方にたべるのもアリ
- 体重や体脂肪率などを記録しておく
などのことをを心がけました。
「夜ご飯抜きダイエット」は細かなカロリー計算なども必要ありませんし、食べるものの制限もありません。
はじめの1～2週間続けることができれば、効果をかならず実感できます。
今まで他のダイエット法ではうまくいかなかった…という人にもぜひおすすめです。
夜ご飯抜きダイエット中の食事は栄養バランスがとても大事！「ベースフード」は手軽にとれる完全栄養食。私もふだんのメニューに取り入れています。
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